건강관리상식
| 제목 | 우울증을 이기는 12가지 지혜 | ||||
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| 부서명 | 보건소 정신보건센터 | 등록일 | 2011-10-13 | 조회 | 1858 |
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우울증을 이기는 12가지 지혜
1. 깊게 숨을 들이쉬고, 창밖을 보고, 꽃향기를 맡아보자. 긍정적이고 낙관적인 생각과 행동은 우울증 해방의 첫걸음 이다. 2.""""""""반드시"""""""" """"""""꼭"""""""" """"""""틀림없이"""""""" """"""""절대로"""""""" 와 같은 단어들은 우울증으로 귀착되는 분노와 상처를 준다. 완고하고 융통성 없는 생각은 버린다. 3. 죄책감이나 분개심이 일어날 때는 춤을 춘다거나, 고함 치고, 허공에 발길질하는 등 행동으로 풀어버리자. 4. 용서하고 잊어버리고 자신의 인생을 살아가자. """"""""나는 이렇게 판단했던 내자신을 용서한다"""""""" 등. 5. 너무 많은 일, 치밀한 계획표는 자신을 얽는 올가미. 일들을 그냥 그렇게 되도록 놔두자. 6. 유머있는 생활을 하자. 웃음은 우울증을 신속하게 치료하는 훌륭한 약. 7. 음악은 단순히 기분을 어루만지는 이상의 역할을 한다. 좋은 음악을 듣자. 8. 표현이 곧 즐거움이다. 그림.노래하기.춤추기.정원가꾸기.운동 등 능동적으로 참가하는 일을 하자. 9. 나와 남이 존재하는 모든 것에 감사하자. 하찮은 것과 행동도 존재의 가치가 있다. 10. 적당한 영양을 공급하자. 11. 건강은 감정의 유연성과 인내심을 준다. 유산소 운동,가벼운 산책, 요가 등은 우리 몸에서 항우울물질 엔돌핀을 만든다. 12. 늘어져 있지 말자. 자세를 바로 하고, 고개를 들며, 심호흡을 하라. 글 : 천안시 정신보건센터 자료실 그림 : 네이버 ‘단풍’ 이미지 |
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