건강관리상식
| 제목 | 불면증 | ||||
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| 부서명 | 보건소 정신보건센터 | 등록일 | 2012-03-27 | 조회 | 2009 |
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불면증이란?
불면증은 잠이 쉽게 들지 못하고 잠을 자도 자주깨며 이른 아침에 깨는 특징을 갖는 증상을 일컫는 말로 수면 장애 중 가장 대표적인 것이 불면증이다. 불면증은 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 불편 뿐 아니라 낮 시간의 활동에도 영향을 미쳐서 주의 집중의 저하나 피로감으로 작업장에서 재해의 원인이 되기도 하고, 졸리움으로 인한 교통사고의 위험이 증대되기 때문에 이에 대한 사회적 관심이 증가되고 있는 추세이다. 불면증은 편의상 6개월 이상 지속되는 만성 불면증과 4주 미만동안 지속되는 급성 또는 단기 불면증으로 나누고, 임상적으로는 흔히 최소한 3-4주 이상 지속적인 불면 증상을 보이는 경우 치료 대상으로 삼는다. 아무런 이유 없이 생기는 불면증을 원 발성 불면증이라 한다. 노인성 불면증도 이에 해당된다. 신체적 장애가 있는 경우이다. 관절염, 두통, 수면 무호흡증, 심한 코 골이, 위궤양 등 몸이 불편할 때 불면증이 생길 수 있다. 음식물이나 약으로 인해 생길 수 있다. 특히 술, 담배, 커피의 카페인이 효과적인 수면을 방해하는 경우가 많다. 수면 습관이 좋지 못하거나 생활리듬이 불규칙한 경우이다. 불안증이나 우울증 같은 신경성 질환이 있는 경우이다. 갑자기 환경이 바뀌거나 스트레스를 많이 받는 경우이다. 원인 치료 신체적 질환 및 정신적 질환을 발견하고 이에 대해 정확한 치료를 시행한다. 약물 요법 불면의 시기를 판단하여 수면 유도, 유지에 필요한 약물을 적절히 투여한다. 그러나 수면제는 3-4주 정도만 효과가 있으며 이후에는 약의 효과가 떨어져 용량의 증가나 대체약물이 필요하다. 행동 요법 성격이나 불면의 원인에 따라 이완요법, 명상, 탈감작법 등이 이용된다. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 항상 규칙적으로 지킨다. 낮잠을 피하고, 아무 때나 눕지 않는다. 침실은 잠잘 때만 이용하고 책을 읽거나 TV를 보는 일은 다른 장소에서 한다. 오후 늦게 나 초저녁에 가벼운 운동을 한다. 배가 고픈 상태나 과식한 채로 잠자리에 들지 않는다. 배가 고프면 따뜻한 우유 한 잔을 마신다. 그날의 걱정거리나 내일 할 일에 대해서 어느 정도 정리한 다음 잠자리에 든다. 술, 담배, 콜라, 커피 등을 피한다. 글 : 아산시정신보건센터 그림 : 네이버 """"""""""""""""불면증"""""""""""""""" |
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