건강관리상식
| 제목 | 한국인을 위한 걷기 가이드라인 | ||||
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| 부서명 | 건강증진과 | 등록일 | 2021-02-02 | 조회 | 739 |
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규칙적인 신체활동은 질병예방에 큰 도움이 됩니다.
누구나, 언제나, 어디서나 일상생활 속에서 실천할 수 있는 걷기 다음 가이드라인을 참고하여 걷기 운동을 실천해 보는게 어떨까요? <한국인을 위한 걷기 가이드라인> 1주일에 최소 150분 빠르게 걷기 혹은 1주일에 최소 75분 매우 빠르게 걷기 ① 호흡 : 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉰다. ② 시선 : 10-15m 전방을 향한다 ③ 손 : 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥔다. ④ 팔 : 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린다. ⑤ 엉덩이 : 엉덩이를 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다. ⑥ 몸 : 곧게 세우고 어깨와 가슴을 편다. ⑦ 다리 : 십일자로 걸어야 하며 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷는다. ⑧ 체중 : 뒤꿈치를 시작으로 발바닥, 발가락 순으로 이동시킨다. ● 걸을 때 주의할 점 - 걷기 전후로 준비운동과 정리운동 실시하기 - 걷기 시작할 때는 5분정도 천천히 걷다가 속도 올리기 - 끝낼 때는 서서히 속도 늦추기 - 더울 때는 실내에서 걷기 - 미세먼지 농도가 높을 때는 실내에서 걷기 - 걷기 편한 운동화 착용하기 ※ 이 걷기 가이드라인의 대상자는 일반 성인(만 18세 - 64세)이며 건강증진과 만성질환을 예방하기 위해 최소 수준의 걷기를 권장합니다. ※코로나 19 예방을 위해 마스크를 착용하고 개인방역 수칙을 준수하며, 질환자는 의사의 상담이 반드시 필요합니다. 참고 : 한국건강증진개발원 |
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